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私がくびれを取り戻したとっても簡単な方法

私がくびれを取り戻したとっても簡単な方法

1月の三連休も終わってそろそろ仕事も通常モードでしょうか?

年末年始はおいしいものがたくさん!

体重やお腹周り気になっている方、簡単に引き締めしませんか?

私がくびれを取り戻した「簡単ながらエクササイズ」をご紹介します!

 

ポイントは「ねじり」と「骨盤底筋」です

 

歯磨きや髪を乾かす時に

1,鏡に向かって全身横向きに立ち足幅は肩幅くらいに(左右どちら向きでも)

2,上半身をねじるようにして鏡を見ます(足の裏は動かさないように)

3,骨盤底筋を引き上げます(やり方は下に)

この姿勢で歯磨き、ドライヤーなどしています

左右の向きを入れ替えて、同じくらいの時間になるように

息を吐くたびに骨盤底筋を引き上げ、腹筋群を稼働するとすごく効きます!

脇腹のあたり「腹斜筋」が使われているーって意識するとさらに効きます

骨盤底筋の引き上げは最初はちょっとコツがいりますが

一度できるようになったら、一生もの!

いつでもどこでも筋トレできますのでぜひやり方を覚えちゃってください

 

骨盤底筋を引き上げる方法を3つご紹介します

イメージしやすい方法を見つけてください

 

 

その1「ペットボトル」

1,ゆっくり鼻から吸って口から吐く呼吸を続けます

2,息を吐くときに、お尻の穴でペットボトルのフタを

くるっと回して閉めるイメージでお尻の穴に力を入れます

3,息を吸いながらゆるめます(呼吸に合わせて繰り返します)

 

その2「ストロー」

1,ゆっくり鼻から吸って口から吐く呼吸を続けます

2,息を吐くときに、おしっこが出るところから

ストローで水を吸い上げるイメージでお腹の筋肉を引き上げます

3,吸いながらゆるめます(呼吸に合わせて繰り返します)

 

女性限定?!

その3「エレベーター」

1,ゆっくり鼻から吸って口から吐く呼吸を続けます

2,膣がエレベーターになるイメージです

息を吐くときに、エレベーターのドアを左右から閉めて

そのままエレベーターを上に引き上げるイメージでお腹の筋肉を引き上げます

エレベーターをおへその上まで引き上げるイメージです

慣れてくると頭の上まで行きます!

自然に深く長い呼吸になってます

3,吸いながらゆるめます(呼吸に合わせて繰り返します)

 

難しい!という方は最初は仰向けに寝転んで、膝を曲げ

丸めたフェイスタオルを太ももの間に挟んでやってみてください

内ももの「内転筋」と「骨盤底筋」は連動して動くので

意識しやすくなります

特にO脚傾向の方は内ももが使いにくいので最初は難しいかも?

そんな時は、内ももを足の付け根に向かって軽くさすります

「促通」といいます

普段使っていない筋肉は、筋トレ前にさすることで

皮膚からの刺激が脳に伝わって神経伝達がスムーズになります

草刈りしていない草ボウボウの細い道を

何度も歩いて通りやすくするイメージです

でもすぐに草に覆われてしまうので

筋トレで草刈りすると安心です(笑)

筋肉がしっかりあるということはその道が2車線3車線と

幅広くなっていっぱい通れるイメージです

 

どうしても難しい!という方は

対面またはオンラインレッスンでやり方をお伝えします

 

農業とピラティスインストラクターしているので

普段は体をしっかり使っているのですが

冬になると事務作業がメインでうっかりすると運動不足に…

そのため雪かきのない日は、お散歩、雪遊び、ピラティス、筋トレ

HIIT、リズムジャンプなどその日の気分で体を動かしています

時間がない時は物干し場で「懸垂」が一番早くて気に入ってます

ただ懸垂は手にマメができるのでたくさんできないのが欠点です(笑)

 

骨盤底筋を引き上げはいつでもどこでもできる

最強のウエスト引き締めエクササイズだと思います

お腹周りが気になる方はぜひやってみてください!

 

「分子栄養学」×「脳科学」×「ピラティス」

体質だから仕方ないとあきらめている体調不良でも自分で変えられます

変わりたいと思ったら食事と生活習慣と思考を少し変えてみる

あなたの伸びしろ伸ばしてみませんか?

 

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山田栄子

臨床分子栄養医学研究会認定カウンセラー

PNTトレーナー

ピラティスインストラクター

ジュニア野菜ソムリエ

 

 

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特別天然記念物オオサンショウウオが住む蒜山高原で農薬や化学肥料に頼らない環境保全型農業をしている「山田農園」です。
「朝採り皮つきヤングコーン」「美肌イタリアントマト」「柿みたいに甘い雪の下人参」などこだわりの高原野菜をレシピと一緒にお届けしています。

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